Tyrimai apie žmogaus ilgaamžiškumą yra gana reti, nes jų atlikimas reikalauja dešimtmečius trunkančio stebėjimo, o tai yra brangu ir sudėtinga. Tačiau mokslininkai, pasitelkę tiek žmonių, tiek gyvūnų tyrimus, nustatė keletą veiksnių, kurie daro didelę įtaką senėjimui ir gyvenimo trukmei. Štai 10 netikėtų dalykų, kurie gali labiau paveikti jūsų ilgaamžiškumą, nei manėte.
Sporto rūšis, kurią praktikuojate
Akivaizdu, kad žmonės, kurie užsiima sportu, yra sveikesni ir gyvena ilgiau nei tie, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Tačiau ar visi sportai vienodai veikia gyvenimo trukmę?
Tarptautinių tyrėjų grupė išanalizavo 25 metų duomenis, surinktus iš 8 577 dalyvių Kopenhagos širdies tyrime. Rezultatai buvo netikėti – žmonės, žaidžiantys tenisą, gyveno 9,7 metų ilgiau nei sėslų gyvenimo būdą gyvenantys asmenys. Badmintono žaidėjai pridėjo 6,2 metų, o futbolo mėgėjai – 4,7 metų.
Dviračių sportas (3,7 metų), plaukimas (3,4 metų) ir bėgimas (3,2 metų) buvo mažiau efektyvūs gyvenimo trukmės prailginimui.
Profesinė padėtis
Žmonės, turintys aukštesnes pareigas, dažniausiai yra laimingesni ir gyvena ilgiau.
2016 m. Ispanijoje atliktas tyrimas su 5 568 433 asmenimis, vyresniais nei 50 metų, parodė ryšį tarp profesinės padėties ir gyvenimo trukmės. Pavyzdžiui, moterys vadovės galėjo tikėtis gyventi iki 89,7 metų, o vyrai vadovai – iki 85,3 metų. Tuo tarpu moterys ir vyrai, dirbantys rutininius darbus, turėjo gerokai trumpesnę tikėtiną gyvenimo trukmę – atitinkamai 78,5 ir 74,8 metų.
Šis skirtumas siejamas su sveikatos ir socialinių-ekonominių sąlygų nelygybe, kuri kaupiasi per gyvenimą.
Santuoka ir gyvenimas kartu
Tyrimai rodo, kad susituokę žmonės gyvena ilgiau nei išsiskyrę, našliai ar niekada nesusituokę asmenys. Be to, gyvenimas kartu be oficialios santuokos taip pat turi teigiamą poveikį ilgaamžiškumui.
2023 m. paskelbtas tyrimas, apėmęs 2,19 mln. danų virš 49 metų amžiaus, parodė, kad našliai, gyvenantys su nauju partneriu, gyvena tiek pat ilgai, kaip susituokę žmonės. Tuo tarpu išsiskyrę asmenys su naujais partneriais gyvena ilgiau nei vieniši, tačiau trumpiau nei susituokę.
Santuoka ir partnerystė veikia teigiamai dėl socialinių, ekonominių ir psichologinių privalumų. Be to, manoma, kad evoliucinis „atrankos efektas“ taip pat turi reikšmės – sveikesni žmonės dažniau susituokia ir išlaiko ilgalaikius santykius.
Dėkingumo jausmas senatvėje
Dėkingumas jau seniai siejamas su emocine gerove, o 2024 m. atliktas tyrimas įrodė, kad tai teigiamai veikia ir fizinę sveikatą.
2016 m. tyrime dalyvavo 49 275 slaugytojos, kurių vidutinis amžius buvo 79 metai. Po trejų metų stebėjimų paaiškėjo, kad moterys, turinčios aukštą dėkingumo lygį, turėjo 9 % mažesnę mirties riziką.
Dėkingumas gerina emocinę bei socialinę būseną, mažina depresijos riziką ir gerina miego kokybę. Mokslininkai apibūdino dėkingumą kaip dviejų žingsnių procesą: pirmiausia reikia pastebėti teigiamus gyvenimo aspektus, o tada priskirti juos išoriniam šaltiniui, pavyzdžiui, kitam žmogui ar abstrakčiai idėjai.
Miego kokybė
Ne tik 7–8 valandų miegas lemia sveikatą ir ilgaamžiškumą – miego kokybė taip pat labai svarbi.
2023 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 172 321 asmuo, analizavo miego įpročius pagal šiuos penkis kriterijus:
- miegojo 7–8 valandas naktį;
- nesunkiai užmigdavo daugiau nei dvi naktis per savaitę;
- nepatirdavo problemų išmiegoti visą naktį daugiau nei dvi naktis per savaitę;
- nenaudojo miego medikamentų;
- bent penkias dienas per savaitę pabusdavo pailsėję ir žvalūs.
Vyrai, atitinkantys visus kriterijus, gyveno vidutiniškai 4,7 metų ilgiau nei tie, kurie neatitiko nė vieno. Moterys tokiu atveju gyveno 2,4 metų ilgiau.
Kodėl miego kokybė turi mažesnį poveikį moterims, mokslininkai dar neturi atsakymo.
Valgymo įpročiai ir Viduržemio jūros dieta mažina lėtinių ligų riziką, gerina medžiagų apykaitą ir prisidėda prie ilgaamžiškumo.
Paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 25 315 moterų, parodė, kad tos, kurios griežtai laikėsi Viduržemio jūros dietos principų, turėjo 23 % didesnę tikimybę gyventi ilgiau.
Šios dietos pagrindas – augaliniai produktai, žuvis ir alyvuogių aliejus. Omega-3 riebalų rūgštys ir alyvuogių aliejaus mononesotieji riebalai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pertraukos tarp valgymų skatina efektyvesnį organizmo energijos panaudojimą, o tai yra pagrindinė priežastis, kodėl protarpinis badavimas (PB) yra naudingas sveikatai.
PB – tai valgymo būdas, kai derinami valgymo ir badavimo laikotarpiai. Gyvūnų tyrimai parodė, kad PB gali užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir amžiaus sukeltoms patologijoms, taip pat prailginti gyvenimo trukmę.
Fizinis energijos šaltinis, naudojamas badavimo metu – riebalai – yra efektyvesnis ir sveikesnis nei gliukozė, gaunama iš angliavandenių.
Socialiniai santykiai ir ryšiai
Žmonės yra socialios būtybės, o tyrimai nuo XX a. rodo, kad socialinių ryšių stoka padidina mirtingumo tikimybę bent 50 %.
2013 m. tyrimas, apėmęs daugiau nei 28 000 žmonių, kurių vidutinis amžius buvo 89 metai, parodė, kad dažnai socializuojantys žmonės gyvena ilgiau nei tie, kurie socializuojasi retai ar gyvena izoliacijoje.
Socialiniai ryšiai gerina emocinę būklę, tačiau tiksliai nežinome, kaip jie biologiniu lygmeniu veikia mūsų sveikatą.
Tikslas gyvenime
Aiškus gyvenimo tikslas sumažina stresą, o mažesnis streso lygis sumažina uždegiminius procesus organizme. Dėl to žmonės, turintys tikslą, turi mažesnę mirties nuo širdies ir kraujotakos ligų riziką.
2019 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 6 985 JAV gyventojai, parodė, kad aiškus gyvenimo tikslas susijęs su mažesniu mirtingumu nuo visų priežasčių.
Gyvenimo tikslas nebūtinai turi būti grandiozinis – šeimos priežiūra, bendruomenės gerovės siekis ar pomėgių plėtojimas gali būti pakankamai reikšmingi.
Optimistinis požiūris
Optimizmas – ne tik teigiama proto būsena, bet ir sveikatą bei gyvenimo trukmę lemiantis veiksnys.
2022 m. Amerikoje paskelbtas tyrimas su 159 255 moterimis parodė, kad optimistiškos moterys turėjo 10 % didesnę tikimybę sulaukti 90 metų.
Optimistiški žmonės dažnai gyvena sveikiau, tačiau gyvenimo trukmės pratęsimas tik 25 % atvejų gali būti siejamas su sveiku gyvenimo būdu. Optimizmas veikia ir kitais, mažiau suprantamais būdais.
