Galbūt manote, kad džiaugsmas priklauso nuo sėkmės ar aplinkybių, tačiau mokslininkai jau dešimtmečius tyrinėja keistus, netikėtus ir dažnai paradoksalius dalykus, susijusius su laime. Nuo jūsų DNR įtakos iki stebinančios suvaidintų šypsenų galios – laimės mokslas kupinas faktų, kurie privers jus iš naujo apmąstyti savo požiūrį į gerą savijautą.
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad jūsų genai lemia apie 50 % jūsų laimės? O kad net dirbtinė šypsena gali apgauti smegenis ir priversti jaustis geriau? Jei smalsu sužinoti daugiau, likite su mumis – panagrinėsime įdomiausius, keisčiausius atradimus apie laimę ir kaip juos galite panaudoti savo gyvenime!
Kas yra laimė?
Moksliniu požiūriu laimė – tai emocinis pasitenkinimas (džiaugsmas ar ramybė), derinamas su kognityviniu vertinimu (kaip vertinate savo gyvenimą apskritai). Tyrėjai ją apibrėžia kaip dažnai patiriamas teigiamas emocijas, gyvenimo prasmės jausmą ir bendrą pasitenkinimą.
Paprasčiau tariant, tai tarsi jūsų smegenų „bendras įvertinimas“, kaip jums sekasi.
9 keisti, bet tikri faktai apie laimę
Dabar, kai žinote, kas yra laimė, panagrinėkime mažiau žinomus ir tikrai netikėtus faktus apie ją.
1. Laimė iš dalies yra užkoduota genuose
Patikėkite ar ne, tačiau jūsų DNR nulemia 35–50 % jūsų laimės lygio. Tai patvirtina dvynių tyrimai. Yra žinoma, kad genas 5-HTTLPR reguliuoja serotonino – „geros savijautos“ cheminės medžiagos – gamybą. Tačiau naujausi tyrimai atskleidė, kad tam tikros šio geno variacijos padeda žmonėms greičiau atsitiesti po streso ir palaikyti aukštesnį natūralios laimės lygį.
Tačiau tai nereiškia, kad jūsų laimės lygis visiškai priklauso nuo genų. Nors jie sukuria tam tikrą pagrindą, jūsų įpročiai, santykiai ir mąstymas vis tiek daro didelę įtaką tam, kaip jaučiatės kasdien.
2. Šypsena gali apgauti jūsų smegenis jaustis laimingesniais
„Apsimesk, kol tapsi“? Tikrai taip!
Moksliniai tyrimai rodo, kad net ir dirbtinė šypsena gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tai patvirtina veido grįžtamojo ryšio hipotezė, teigianti, kad kai jūsų veido raumenys imituoja šypseną, smegenys interpretuoja tai kaip „laimės signalą“ ir pradeda išskirti dopaminą bei kitus nuotaiką gerinančius cheminius junginius.
Norite išbandyti paprastą triuką? Laikykite pieštuką horizontaliai tarp dantų – tai aktyvuoja tuos pačius raumenis kaip ir tikra šypsena, todėl per kelias minutes galite pasijusti geriau.
3. Gilūs pokalbiai daro jus laimingesnius
Nors smulkūs pokalbiai yra neišvengiami, tikrosios laimės paslaptis slypi prasminguose pokalbiuose. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai kalba apie savo vertybes, tikslus ar emocijas, jaučia didesnį pasitenkinimą gyvenimu.
Atviras bendravimas ne tik padeda išvengti emocijų slopinimo, bet ir stiprina socialinius ryšius – vieną svarbiausių ilgalaikės laimės prognozių. Be to, mokslininkai nustatė, kad gilūs pokalbiai aktyvuoja tas pačias smegenų sritis, kurios reaguoja į malonumus, pavyzdžiui, šokolado valgymą. Kitaip tariant, nuoširdūs pokalbiai yra ne tik naudingi, bet ir saldūs!
4. Pinigai gali nupirkti laimę – bet tik iki tam tikros ribos
Pinigai tikrai gali padidinti laimę… bet ne be galo.
Tyrimai rodo, kad laimės lygis kyla su pajamomis, bet tik iki maždaug 75 000 JAV dolerių per metus (atsižvelgiant į infliaciją). Uždirbus daugiau, poveikis laimei tampa minimalus. Kodėl? Kai pagrindiniai poreikiai patenkinti, žmonės pradeda lygintis su kitais ir susiduria su statuso nerimu.
Svarbiau ne kiek turite pinigų, o kaip juos leidžiate. Pavyzdžiui, patirtys (kelionės, koncertai) ar dovanojimas kitiems suteikia ilgalaikį džiaugsmą, o materialūs daiktai dažniausiai tik trumpalaikį pasitenkinimą.
5. Dėkingumas keičia jūsų smegenis
Reguliarus dėkingumo praktikavimas gali fiziškai perprogramuoti jūsų smegenis į pozityvesnį mąstymą.
Moksliniai tyrimai įrodė, kad rašymas apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, stiprina nervinius takus, susijusius su teigiamomis emocijomis. Dar įdomiau – vos trijų savaičių dėkingumo praktika gali sumažinti streso hormonus ir pagerinti miego kokybę.
6. Kavos kvapas gali pagerinti nuotaiką
Net jei negeriate kavos, jos kvapas gali padaryti jus laimingesniais.
Tyrimai rodo, kad kavos ar šviežiai keptos duonos kvapas aktyvuoja smegenų sritis, atsakingas už komfortą ir nostalgiją, skatindamas dopamino išsiskyrimą. Viename eksperimente žmonės, esantys patalpoje su kavos kvapu, vertino savo nuotaiką geriau nei tie, kurie buvo be kvapų.
7. Laimė yra užkrečiama
Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad laimė gali plisti per socialinius tinklus iki trijų žmonių atstumu. Kitaip tariant, jūsų draugo draugo draugas gali netiesiogiai paveikti jūsų nuotaiką! Net ir teigiami įrašai socialiniuose tinkluose gali pakelti nuotaiką.
Tačiau atminkite – neigiamos emocijos taip pat yra užkrečiamos. Todėl rinkitės savo aplinką atsakingai!
8. Per didelis laimės siekimas gali turėti priešingą efektą
Paradoksalu, bet per didelis dėmesys laimei gali jus padaryti nelaimingesniais. Psichologai tai vadina „laimės paradoksu“ – kuo labiau stengiatės būti laimingi, tuo labiau tai išsprūsta iš rankų.
Ką daryti? Užuot aklai siekę laimės, koncentruokitės į prasmingus dalykus – pagalbą kitiems, mėgstamas veiklas. Tai natūraliai atneš daugiau džiaugsmo.
9. Šaltas dušas gali pagerinti nuotaiką
Nors šaltas dušas gali skambėti nemaloniai, jis yra veiksmingas būdas pagerinti nuotaiką.
Trumpas (2–3 minučių) šalto vandens pliūpsnis skatina endorfinų („laimės hormonų“) ir noradrenalino gamybą, kurie padeda jaustis energingesniems ir pozityvesniems.
Pabaigos mintys
Laimė nėra tik sėkmė – tai mokslas. Jūsų genai, įpročiai ir požiūris formuoja jūsų savijautą. Tad šypsokitės dažniau, kalbėkite apie svarbius dalykus, praktikuokite dėkingumą ir tiesiog gyvenkite prasmingai – laimė ateis savaime.
