Mokslas įrodė, kad jei jau sergame, vitaminas C nepadės greičiau pasveikti, taip pat nėra veiksmingas ir kaip prevencinė priemonė.
Vitaminas C jau seniai laikomas vienu populiariausių papildų, kurį daugelis įpratę vartoti pajutę pirmuosius peršalimo simptomus arba bijodami susirgti. Tačiau jo reputacija, kaip veiksmingo imuniteto stiprintojo, yra labiau pagrįsta visuomenės tikėjimu nei mokslu.
Vitaminas C išpopuliarėjo Nobelio premijos laureato Linuso Paulingo dėka, kuris nuoširdžiai tikėjo šio vitamino nauda sveikatai. Net ir šiandien, Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo institutas pabrėžia: „Nors daugelis žmonių mano, kad vitaminas C stiprina imuninę sistemą, moksliniai tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus.“
Kada vitaminas C gali padėti (nors ir retai)
Tyrimais įrodyta, kad vitaminas C gali būti naudingas tik labai nedidelei grupei žmonių – pavyzdžiui, patiriantiems intensyvų fizinį stresą, pvz., maratonų bėgikams ar šaltuose regionuose besitreniruojantiems kariams. Šiems asmenims, vartojant didesnes vitamino C dozes, gali sumažėti peršalimo rizika. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus didelių vitamino C dozių vartojimas gali nežymiai sutrumpinti peršalimo trukmę, tačiau tai pastebima ne visuose tyrimuose ir nėra itin reikšminga.
2013 m. atlikta Cochrane apžvalga parodė, kad vitamino C poveikio peršalimui tyrimų rezultatai yra prieštaringi, o mažesnė peršalimo trukmė ne visada fiksuojama.
Kodėl papildomas vitaminas C nepadeda greičiau pasveikti
Linuso Paulingo institutas taip pat pažymi, kad papildomo vitamino C vartojimas prasidėjus peršalimo simptomams neturi patvirtintos naudos. Nacionaliniai sveikatos institutai nurodo, jog reguliarus ne mažesnės kaip 200 mg per dieną dozės vartojimas nesumažina peršalimo dažnio bendroje populiacijoje, tačiau gali būti naudingas itin didelį fizinį krūvį patiriantiems žmonėms ar tiems, kurie jaučia vitamino C trūkumą, pavyzdžiui, rūkaliams ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Tačiau, jei vitaminas C vartojamas kaip įprastos dietos dalis, pvz., su vaisiais ir daržovėmis, tikėtina, kad jis bus naudingas bendrai sveikatai, padedant išvengti kai kurių ligų, pvz., širdies ligų.
Alternatyvos vitaminui C peršalimo simptomams mažinti
Pajutus pirmuosius peršalimo požymius, verčiau pasirinkite veiksmingesnes priemones. Pvz., medus yra puiki priemonė nuo kosulio, o norėdami sumažinti nosies užgulimą, galite pasinaudoti pseudoefedrinu. Taip pat naudingos ir sinusų praplovimo priemonės. Be to, stenkitės gerti pakankamai skysčių, ilsėtis ir sumažinti stresą – šie veiksmai leis jūsų imuninei sistemai kovoti su liga natūraliai.
Apibendrinant galima sakyti, kad vitamino C vartojimas nėra patikima priemonė išvengti peršalimo ar jo trukmei sutrumpinti, tačiau sveika mityba, turinti vitamino C, gali prisidėti prie geros sveikatos palaikymo.
